原本這篇沒打算這麼快寫的......但是不得不提前寫.....
原因在於昨天晚上,一位朋友傳了一個部落格給我看
裡面是個女生的減重過程,裡面有詳細的每週紀錄加上吃的東西
為期半年,總共減掉約9公斤.......先不論這樣的減重速度到底算快還慢
但是我看到一個很誇張的數據,這半年來他的體脂肪幾乎聞風不動的維持在31左右.........
老實說這是一個嚴重錯誤的觀念,因為完全減錯地方了.......
我估計他減去的重量有很大部分是肌肉(個人猜測,因為他的數據當中沒有身體的肌肉量變化)
減肥的過程中,最重要的功課在於增加肌肉量減少脂肪量,不然你永遠都是這麼胖
就算外觀看起來瘦瘦的,體重計上的數字也不難看
但也只能算是不健康的瘦子,或是看起來很瘦的胖子,因為你體內的脂肪比例高的可怕
我本來以為這件事應該大家都知道,因為之前的林來瘋
網路上有一組圖是比較林書豪與連勝文的身材,我們來回顧一下
同樣的身高,林書豪只比連勝文少一公斤,但是體態上的差別,我想應該沒人看不出來
最主要的差別就在於體脂肪的比例
如果無法接受這樣的減肥觀念,我也只能說請你自求多福了,以為看起來瘦的人就不會有心血管疾病嗎?
該部落格主吃的東西,其實就是一般外食族會接觸到的東西
外加一些自製的醬料,並沒有什麼特別之處
而他的運動量嚴格說起來也不算小,這也就呼應了我在"斤斤計較卡路里就能瘦嗎?"裡面的光靠運動是不可能減肥的
千萬千萬不要在只看體重計上的公斤數了,那東西只能參考用,絕對不是唯一數據
要有馬甲線,人魚線就一定要減"脂肪"
單純的迷失在公斤數上的話,狀況好一點是減去身上的水份,嚴重一點就是減去肌肉了
一但失去肌肉來幫你消耗大量的熱量
要不就是你幾乎沒辦法吃超過基礎代謝率的熱量
要不就是你要用非常大量的運動來消耗吃進去的熱量
不然就只有復胖一條路在等你......
與其過得這麼辛苦,不如用正確的減肥方式吧........
可能有人說林書豪跟連勝文又不是同一個人,搞不好跟體脂肪沒有太大的關係吧........
好吧.....同場加映我其中一個教練
各位看倌覺得左右相差幾公斤?(教練的照片不可轉載!!!)
告訴你,0公斤,教練只是用對了方法將多餘的脂肪減去,利用核心運動將肌肉練出來,只要肌肉量夠高,體脂率夠低,就是會有這樣的效果
不死心的看倌可能認為,教練可能運動量很大啊,這樣鍛鍊下來肌肉當然會出來
那我只好請你去看看"減肥能不能吃大餐?"裡面的女主角了
他只是一般學員,也是上班族,總不能說他整天沒事幹都在運動了吧
圖中的比較圖,嚴格說來只花了兩個月,最後一個月還去日本吃大餐
而左右的差別僅僅只有5公斤&5%體脂肪
減肥就是要減脂肪,這點在女孩子上尤其明顯,因為女生的體脂肪先天就會比男生高
一但減去夠多的體脂肪,就算公斤數沒有太大的變化,身材就是會有很大的變化
所以......千萬不要在迷失在體重計上的公斤數了
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