誅肥紀世界

[事半功倍] 
少吃多動大概是最常聽到的減重方法，但是你真的有做對背後的含義嗎?

運動後營養補充的重要性
超級砍體脂肪秘方！如何在運動時大砍體脂肪？運動完可以吃東西嗎?一項人體實驗發現，與隔4小時後相比，運動後半小時用餐，
體脂肪可減少 25%！
體脂肪可減少 25%！
體脂肪可減少 25%！
關鍵不在運動，在運動後的飲食啊！
很多人認為,運動後吃東西很容易發胖?

事實上，主要還是跟吃太多有關。心裡想著既然有運動，吃多一點沒關係，結果吃下去的熱量遠超過消耗的。
其實運動時會大量消耗肌肉中的肝醣，因此在運動後的1到3小時之內，體內合成肝醣的酵素活性會大量提高，合成脂肪的酵素活性會下降!以促進肌肉肝醣恢復。

所以「運動後吸收力好」是真的,但是容易變胖的結論卻是錯的。
早在 12 年前，美國運動醫學學會與美國膳食協會就曾公開肯定「運動後營養補充」的重要性。尤其在中高強度的有氧運動後，你的身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源。如果運動後都沒有吃，就會像：禁食。第二天你可能會非常疲倦,，精神無法集中，肌肉痠痛也不易恢復。隨著運動強度愈大！不舒服的感覺愈明顯。
所以...貼心提醒大家，時代在進步，希望大家都是最後一次減肥!
事半功倍的作法是把握營養補充的"時間"與補充的內容 - "低熱量好吸收的蛋白質"
用營養學的說法就是補充易消化的乳清蛋白、麩醯胺酸、支鏈胺基酸等營養素，比較常見的如無糖優格、無糖豆漿等，以加強運動成果。

參考資料
http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL000020820&p=1