誅肥紀世界

今天看到華人健康網的這篇文章覺得裡面的觀念非常對

因此想分享給有緣看到的人，順道提一下裡面的觀念

減重者最害怕的就是沒有正確的方式然後自己亂摸索，用一知半解的方式來減肥

比較常聽到的就是，少吃多動，少量多餐，過午不食，早餐吃得好.午餐吃得飽.晚餐吃得少，運動333健康真簡單.....

以上都對，但也都錯，錯的原因在於，一般人不會去研究他沒說出來的但書是什麼

少吃多動：吃要少到什麼程度，動要多到啥程度，比例為何?

少量多餐：要分幾餐?5餐?

過午不食：你是要當神仙嗎.....

早餐吃得好：怎樣叫好?

午餐吃得飽：所以可以吃到極限?

晚餐吃得少：那要吃些啥?

運動333：這樣就能瘦.....就不會滿街胖子了.....

首先講解幾個概念

少吃多動大概是唯一我身邊的人有成功過的例子，像是非常有名的一X，X休，而我最好的朋友也是有用這樣的方式成功

首先吃的東西要清淡，要自己處理，0外食，少鹽少油，維生素蛋白質要夠(雞蛋白，水煮雞胸肉，水煮青菜etc...)

運動部分大約每天要1小時左右，做的是很有名的TABATA

晚上不能熬夜，不能吃宵夜，不超過12點睡，喝水至少3000cc.......如此有毅力與恆心，2個月瘦了10公斤左右

非常好的示範，但是我......做不到.....光是飯菜要自己弄就打趴我了，更別說每天運動

這是營養均衡加上運動的成功例子，非常土法煉鋼，但是持之以恆絕對有效，而且絕對是正確的減肥方式，有正確的減到脂肪

(關於減脂會在另外一篇"減肉還是減脂"詳述)

吃得好，就是一定要夠營養，人體所需的哪些營養基本上你都要吃到，舉凡維生素.蛋白質.礦物質.碳水化合物...etc

但是可以很明白的告訴你，一般來說你都有吃到，但是都不夠量，你大多吃到的可能都是碳水化合物，過多的攝取碳水化合物.....下場你知道的....

少量多餐，健康網裡面有講解，簡單來說你分太多餐的話表示每餐的熱量攝取的太低，加上如果吃的不對，沒有飽足感，你的脂肪完全不會消耗掉的

過午不食就真的千萬不要這樣玩了，除非你想出家當苦行僧，不然減肥這樣搞，你只會產生補償效應

其中第五點是我最最感到認同的

千萬不要以為光靠運動你就能瘦下來，三個字，不可能，多加三個字，99%

我們不能排除有些人天賦異稟，運動能消耗的熱量是常人的10倍以上，像這樣打通任督二脈的高手，或許光靠運動就能減肥

不然基本上你吃一片起司蛋糕的熱量，你就不知道要運動多久來消耗了

80%的飲食+20%的運動才是正確的減重觀念

我將這句話再深入解釋

80%的飲食(營養)：

這邊提到的飲食就是均衡營養，就是先前說的那些人體必需的營養素，但是光吃一般的食物或許可以達到均衡，但是量都不夠，除非你可以一餐準備大約18道菜，還不能太油膩喔

至於怎麼吃才能達到充足營養，我在這邊就不詳細說明，有興趣的可以私下問我

20%的運動：

而這邊的運動是要能有效燃脂的運動，也就是一般所說的核心肌群運動，不是說其他跑步打球游泳那些運動不適合，所有運動的好處就是可以帶來健康

因為可以增加代謝促進血液循環，但如果是以減肥為最主要的目的，那麼請從事核心運動來鍛鍊肌肉，因為肌肉能夠消耗的熱量遠比贅肉來得多

而且運動後補充蛋白質非常重要，可以有效的降低體脂肪，這點千萬不要忽略了

蛋白質的重要性

參考連結：https://www.top1health.com/Article/30388